추울 때 체온 유지에 도움이 되는 여러가지 방법을 알려 드립니다!!

안녕하세요!!허준입니다😍
주말은 잘 보내셨나요?
오늘부터 매서운 한파라더니 많이 춥네요😂
오늘은 내복 입는 날!!!입니다..
요즘 같은 추운 날씨에는
핫팩과 내복 입고 체온 유지
하시길 바랍니다.
그래서 오늘은 체온을 높이는 방법을
알려 드리려고 정보를 가지고 왔습니다~

1.얇은옷 여러 겹 껴입고 모자 모도리 장갑착용
얇은 옷을 여러 겹 껴입어 체온 변화에 따라 입고 벗는 것이 체온 유지에 더 효과적이고
추운 날에는 외출할 때 여벌의 옷을 챙겨 나가는 것도 잊지 마시길 바랍니다.
모자는 체온 유지를 돕고 일반적으로 머리로 빼앗기는 체열이 전체 70% 이상을 차지합니다. 이 때문에 보온용 모자를 써주면 전반적으로 체온이 올라가는 효과를 볼 수 있고, 체온이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.
목으로도 체온이 많이 빠져 나가기 때문에 스카프나 목도리를 착용하는 것도 체온을 떨어지지 않게 합니다.

2.반신욕, 온찜질

취침 1시간 전에 반신욕을 하면 체온 상승에 도움을 주고 혈액순환을 활발하게 해주어 몸을 따뜻하게 만드는 효과가 있습니다. 반신욕시 생강이나 당귀등을 넣어서 하면 더욱 효과적입니다.
41도 정도의 따뜻한 물에서 20~30분 정도 몸을 담그면 체온을 올리는데 도움을 줍니다.
온찜질시 뜸은 배꼽과 배꼽에서 2~3cm 정도 아래로 내려온 부분을 하루에 한 번씩 뜨면 되고, 찜질의 경우 아랫배나 엉덩이 부위에 하는 것이 좋습니다. 하지만 뜨거운 장판에 누워 온몸을 지지는 것은 30분을 넘기지 말아야 한다.

3.집에서 할수있는 유산소 운동
자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있습니다.
러닝머신은 실내에서 하는 유산소 운동으로 날씨나 계절에 관계없이 속도를 조절하면서 걷기나 달리기 운동을 할 수 있고 경사도를 높이거나 내려서 운동 강도를 조절할 수 있기 때문에 자신의 체력에 맞게 유산소 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.

4.따뜻한차, 음식
겨울에는 열량 소비가 늘어 체온이 급격하게 떨어질 수 있으므로 체온을 높이는 음식을 섭취해 신진대사를 원활하게 해주는 것이 중요합니다
​대표적인 체온을 높여주는 음식에는
찹쌀 ㆍ호두·단호박·무·인삼·꿀 등이 있습니다.
이뿐 아니라 계피·마늘·생강을 먹는 것도 체온을 올리는 데 도움이 됩니다.
특히 계피는 수족냉증·소화장애·변비 등에 도움이 되며, 혈액순환을 촉진해 몸을 따뜻하게 해줍니다.
​체온 1도 높여 면역력도 키워서
감기와 코로나도 예방을 해야겠죠?
마스크를 써서 불편한 점도 있지만 겨울에 외출할땐 따뜻해서 좋은점도 있습니다.
오늘도 추위를 이겨 봅시다😍