퇴행성관절염 증상과 원인 좋은 음식을 알아봅시다.

한주를 시작하는 월요일입니다.
이번주도 건강에 대해 도움 줄 수 있도록 노력하겠습니다.
안녕하세요~ 허준 입니다.
대부분 나이가 들어가며 점점 약해지는 골격근
발생하는 경우가 많지만
노화 자체가 원인이 아니라
요즘은 생활 습관이
바로 잡히지 않은 젊은 사람들도
경각심을 가지고
퇴행성관절염을 조심하고
미리 예방하시길 바랍니다.

퇴행성관절염 증상
나이가 들면서 뼈와 근육, 인대가 퇴행화되어 기능이 손상되고 염증이 일어나 통증이 발생하는 질환입니다. 전 인구의 10~15%가 앓고 있다고 알려져 있을 만큼 흔한 질환으로
노년층에서 나타나는 대부분의 관절염은 퇴행성이라고 볼 수 있습니다.
무릎이 움직일 때 소리가 나거나 장시간 앉았다가 일어나거나 걷기 시작할 때 엉덩이 관절이 아프거나 날씨에 따라 팔다리가 쑤시고,
무릎이 잘 구부려지지 않는 증상, 계단을 오르거나 내려갈 때 무릎에 통증이 있다면 골관절염을 의심해 볼 수 있습니다.
퇴행성관절염 원인
일차성 관절염과 이차성 관절염으로 분류된다. 일차성 관절염은 나이 및 성별, 그리고 유전 등의 영향을 받아 발생하는 것을 말하며 나이가 들어갈수록 관절이 약해져 퇴행성 변화로 인해 발생하는 것이 대부분입니다.
이차성 관절염은 외부적 손상으로 인해 불안정해진 관절에 염증이 나타나거나 외상, 질병, 골절 등 외부의 다양한 원인으로 발병하는 것을 말합니다.

퇴행성관절염에 좋은 음식
1.귤, 오렌지, 레몬
아시다시피 귤에는 비타민C가 다량 함유되어있어
비타민C는 항산화효과가 아주 좋습니다. 퇴행성관절염이 있는 분께 아주 좋은 과일입니다.

2.당근
하면 어디에 좋은 음식일까요?
네 보통은 눈에 좋다고 알고 있습니다.
하지만 의외로 관절염에 좋은 음식이랍니다.
당근에 들어있는 카로틴 성분은
관절 연골을 보호 해주는데 탁월하고 손상당한 뼈 조직의 재생과 염증을 잡아주는데 아주 좋습니다.

3. 시금치
시금치를 먹으면 뼈를 튼튼하게 해줄 수 있습니다.
그 이유는 바로 엽산과 칼슘때문인데요
이 두 물질은 뼈를 튼튼하게 해주고 연골 건강에도 도움이 되기 때문입니다.
또한 활성산소를 줄이는 항산화물질이 많이 들어있는 음식입니다.

4.체리
컬러풀한 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춰주고 체리에는 특히 안토시아닌이 많이 들어 있어서 혈액 순환을 개선하고 통증을 덜어줍니다.
과일이나 채소를 살 때는 색상이 강렬할수록 항산화 성분도 풍부합니다.

5.고등어,참치
퇴행성관절염에 좋은 음식 단백질을 갖고있는 생선은
연골을 탄탄하게 하는데 좋습니다.
적정량의 열량도 있고 오메가3 지방산 덕분에
염증을 낮추는데도 좋아서
관절에 문제를 갖고있는 분들께
아주 좋은 음식입니다.

퇴행성관절염 예방법
걷기, 수영과 같은 체중 부하가 적은 관절에 좋은 적절한 활동을 활용한다면 관절 주위의 근육을 강화시켜 퇴행성 관절염 예방에 도움이 됩니다. 관절의 손상과 감염이 골관절염의 발생 위험을 높이기 때문에 주의해야 합니다.
스포츠를 하거나 일상 활동 시 관절 부상이 안가도록 보호장구를 착용하는 것을 추천합니다.

연말이라서 약속도 많을실텐데 코로나로 인해 나가지도 못하고 답답하긴 하시겠지만 꾸준한 관리와 함께 건강 챙기시길 바랍니다.

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