흐트러진 습관으로 역류성 식도염이 걱정 되신분!! 바로 알고 예방합시다.

안녕하세요? 허준입니다~
강한바람과 영하로 떨어지면서
더 춥게만 느껴 집니다.
특히,날씨가 추워지면 내린 눈이 얼어붙으면서 미끄러워질 수 있는만큼, 보행안전, 안전운전에 주의하시길 바랍니다.
코로나로 인해 집콕생활이 많이 늘면서
배달음식, 야식 자주 먹게 되죠?
식사후 바로 눕는 습관이 소화도 잘 안되지만, 흐트러진 식습관으로 위식도 역류질환 위험이 높다고 합니다.

역류성 식도염이란?
위장에 있어야 할 위산이나
위액이 식도를 타고 거꾸로 넘어오는 질환을 말합니다. 위산과 내용물이 역류하지 않도록 막는 역할을 하는 식도와 위장사이의 분문부를 조여주는 조직이 약해지면서 발생합니다.
​음식물이 위장에 들어오면 물리적인 위 운동으로 소화를 시키면서 위산이나 펩신 같은 소화액을 분비해서 화학적으로 소화를 시키게 됩니다.

역류성 식도염 증상
대표적인 증상은 가슴에 불편한 타는듯한 느낌입니다. 이러한 느낌은 목쪽으로 발산될 수도 있습니다. 위산의 역류가 있는 경우 입 뒤쪽에서 신맛이나 쓴맛이 나타날 수 있습니다. 또한 역류성 식도염으로 인해서 만성 기침이나 천식 같은 호흡 문제가 발생할 수 도 있습니다.
위식도 역류가 생기면 신물이 올라와 구내염, 인후염, 편도염 등 구강 내 염증이나 입냄새가 생기게 합니다.

역류성 식도염 원인
​스트레스나 긴장으로 자율신경계의 불균형이 생겨 위 운동이 잘 되지 않으면 위산을 더 많이 분비해서 소화를 시키려고 합니다.
또한 소화가 잘 되지 않은 밀가루 음식이나, 육류 등을 많이 먹게 되면 위산을 촉진하고 소화가 잘되지 않아 음식물이 위장내에 오래 머물게 되고 그로 인해 위장이 부풀어지면서 복압이 올라가, 헐거워진 분문부 조직을 뚫고 식도나 목으로 역류하기 쉽습니다
. ​특히 단백질과 지방이 많이 육류는 그 자체가 위산 분비를 자극합니다. 그래서 육류 섭취량이 많은 국가에서 역류성 식도염 환자들이 많습니다.
​우리나라도 전통 한식을 드셨을 때 보다 서구식 음식을 먹기 시작하면서 역류성 식도염 환자가 폭증하고 있습니다.

역류성 식도염에 좋은 음식

알로에 보통 화상 치료에 쓰이지만 위장에도 도움이 됩니다. 알로에 베라는 염증을 억제하기 때문에 식도나 위장의 염증도 가라앉혀 주고
알로에 주스 반 컵을 식전에 마시면 됩니다. 다만 이 주스는 설사를 일으킬 수 있기 때문에 그런 성분을 제거한 제품을 쓰는 것이 좋습니다.

양배추 위장 점막의 보호·재생, 원활한 신진대사에 도움(비타민U), 위장 내 상처 지혈에 도움(비타민K), 풍부한 섬유질이 천연 소화제 역할, 열로 조리하지 말고 섭취 해야 좋습니다.

마 끈끈한 점액질인 뮤신이 손상된 위벽 보호, 소화효소와 식이섬유가 위장은 물론 대장 환경 개선에 도움이 됩니다.

바나나 대표적으로 역류성 식도염에 좋은 음식입니다. PH 5.6의 알칼리성 식품으로 위산을 중화하는 천연 제산제 역할을 하기 때문에 평소 위산 역류가 자주 일어나거나 속쓰림이 심한 사람이 먹으면 좋다고 합니다. 특히 덜 익은 바나나보다는 푹 익어 껍질이 검게 변한 바나나를 먹어야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

마늘 알리신 성분이 살균과 항균 작용, 소화에도 도움, 공복에 과다 섭취는 삼가고 꿀에 절이거나 익혀서 섭취 하는게 좋습니다.

역류성 식도염 예방으로는 불규칙한 식사, 자극적이고 기름진 음식, 음주, 콜라, 주스, 과일 등 산성 식품은
위산이 많아지게 하니 주의하고, 복부 비만이나 꽉 끼이는 옷으로 복부 압박이 생겨
위산이 올라오지 않도록 하고, 과도한 스트레스, 운동 부족으로 위기능이
약해지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
​식사하실 때에는 편안한 마음으로 하실 것을 권합니다. 필요할 때에는 편안한 공간을 만들거나, 편안한 음악을 들으면서 식사를 하시고 식후 가벼운 산책을 하시는 것도 도움이 됩니다.
코로나로 많이 힘들겠지만, 식습관 개선이 필요 할때 입니다. 몸 건강 잘 챙기 시길 바랍니다♡