자도 자도 피곤한 일상 지방간을 제대로 알고 개운한 아침을 맞이합시다.

안녕하세요~허준입니다.🙂
요즘 아침에 일어나기 왜 이렇게 힘이 들고 피곤한가 했더니 바로 지방간으로 인해 힘들었나 봅니다. 몸 관리를 소홀하게 한 거 같아서 정말 걱정이 많이 됩니다.
성인의 흔한 지방간은 주로 35~60세 남성에게 주로 발생된다고 합니다.
방치하면 위험한 자방 간에 대한 정보를 가지고 왔습니다.

지방간이란
지방간은 간지방증으로 알려져 있습니다. 비만이나 콜레스테롤 수치가 높은 상태, 고혈압 및 당뇨병 같은 질병과 관련 있습니다.
간 기능이 저하되면 신체 대사ㆍ해독 과정이 원활하게 이루어지지 않아 체내 유독 물질들이 제대로 배설되지 못합니다.
음주를 과도하게 할 때도 간지방증이 생길 수 있습니다.

지방간 기능 원인
알코올 섭취, 간염 바이러스, 비만 등 다양하고 영양 불균형을 유발할 수 있는 패스푸드ㆍ인스턴트 음식 섭취 등 좋지 않은 식습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

지방 간 증상

1) 피로감
2) 전신 무기력증
3) 식욕부진
4) 피부 가려움증
증상이 상당히 진행된 경우에는 눈이나 피부가 노랗게 변하는 황달 증상이 나타나고 소변 색이 붉어지는 증상이 나타나기도 합니다.

지방간의 좋은 음식 5가지

1. 미나리, 부추
간의 독성물질을 해독해주고 손상된 간세포를 재생시키는 필요한 영양소가 풍부합니다.

2. 양배추
양배추는 위에 좋다고 알려진 채소이지만 위뿐만 아니라 지방간에도 도움을 줄 수 있는 채소랍니다.
지방의 대사를 도와줄 뿐 아니라 축적된 지방을 제거하는 역할을 해줍니다.

3. 귀리, 오트밀(통곡물)
고 섬유질 통곡물은 지방간의 효과적이고 중성지방 낮추는데 도움이 됩니다.

4. 생선(참치, 연어)
오메가 3 지방산이 풍부한 연어나 참치 등 생선은 비알콜성 올 지방간을 줄이는데 도움이 되는 영양소랍니다.

5. 커피
하루 한 잔의 커피는 지방간의 섬유화를 진행을 늦추는데 도움을 주고 커피에 들어 있는 카페인은 높은 간 수치를 낮 출수 있다고 합니다.

지방간은 가장 좋은 치료🏃‍♀️ 식사와 운동 요법 통해 적절한 체중 감량을 하는 것이다.
비알콜성 지방간 예방을 위해 서는 과도한 탄수화물 섭취를 피하고 유산소 운동과 근육운동을 일주일 3번 이상 최소 30분씩 하는 것이 좋습니다.

몸에 지방간이 많아지면 간경화로 될 수 있다고 하니 미리 건강검진받아 보시고 관리하시면 몸의 변화가 생길 거예요.
오늘도 허준의 건강정보가 도움이 되셨길 바라고 항상 행복한 일만 가득 하실길 바래요^^